co 3 dni

[...] porze. żeby mięśnie zawsze miały tyle samo czasu do regeneracji. Ja wczoraj robiłem 30 dzień i podczas pierwszej serii myślałem, że mi poprostu brzuch rozerwie. Druga i trzecia natomiast jest juz spokojna i czuje ze moglbym zrobic jeszcze czwarta co rownaloby sie z 42 dniem. Od dzis przez 4 dni laduje 3 serie po 20 powt. Do konca jedynie 12 dni

ja skonczylem, 1 raz nie mialem zakwasow bo caly czas cwiczylem brzuch(przed A6W), ale bylem zadowolony bo brzuch cwiczylem codziennie przez 42 dni i czulem miesnie. Wyrabialem sie w czasie 25 min. 2 raz zatrzymalem sie na 13 (ponoc pechowa ) i zaprzestalem 3 raz robie teraz jestem na 20 dniu, trening brzucha polaczylem z bieganiem 4km moze nie [...]

[...] Mianowicie dlaczego taka długa przerwa powinna być pomiędzy zakończeniem A6W aż do rozpoczęcia następnego treningu.? Co jest tak ważnego w tej przerwie, że aż 10 dni ona ma trfać? Ja dzisiaj będę robił 38 dzień A6W i ten trening staje się dla mnie monotonny, gdyż tylko w 1 serii czuję, że ćwiczę a w 2 i 3 nie czuję :( (nie myślcie, że [...]

[...] zaryzykuję... zakupiłem sobie L-Karnityne Activitia (brak funduszy na lepszego spalacza) i chciałem się spytać jak brać ją. Chodzi o to, że rano robię A6W, a 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię wieczorem. Czy brać cały czas rano na czczo 0.5h przed A6W, a w dni z siłką brać tylko 0.5h przed treningiem na siłce (a rano nie), czy też brać [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

[...] że nic wiecej mi nie potrzeba Sevrond dzień 3 ale treningowy czyli piatek i pierwsze w zyciu 5-ątki, musiałeś coś nie doczytac:P a dzis jest dzień 4 bo pisząc to mam na mysli dni treningowe a co do wiosłowania półsztangla to sam nie wiem jak się to mogło stac, ale więcej sie to nie potórzy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-09 22:09:04

[...] bede nie do zycia przez cały dzien;/ Czy jak bede miał taki rozkład wegli to jest nawet sens sie bawic w taka dieta czy nic nie da? i musi byc tak jak ty piszesz, ale dokłądnie jak ty piszesz to jak narazie chyba nie dam rady a w najblizszym czasie jak bede gdzies w jakims wiekszym sklepie zakupie oliwe 4.A co do DNT to rozumie jesc tak samo i [...]

[...] podchwytem 12x27kg 10x27kg 10x27kg 2.ss -uginanie sztangi o kolano+uginanie młotkowe 2x10pow 10kg TRICEPS : 1.unoszenie hantli zza głowy(nie wiem czy to sie tak dokłądnie nazywa) 2x10pow 10kg 2,pompki w podporze tyłem 3x15pow ogólnie trening spoko, przy skłądance ciezar to smiech ale braki paliły w *** dziś niby miał byc trening nóg i [...]

Hubert no dobrze by było tyle dołozyc ale to nie mozliwe jeszcze jak redukcje pewno bede robił to siła spadnie, ale co do redukcji to nie wiem jak bedzie z czasem itp... adzik własnie zastanawiam sie nad ta przerwa zeby teraz zrobic a jak nie to jeszcze tydzien cos pomachac i potem tydzien przerwy ale nie wiem która opcja by była lepsza? tez [...]

[...] na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 //tutaj postaram się dołożyć od następnego treningu Brzuch zrobię jutro, bo byłam tak padnięta po ćwiczeniach, że już nie dałam rady, a robienie czegoś na pół gwizdka dla mnie jest bez sensu. Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]

[...] jakis skrawek wiedzy z postow kolegow,tzn.czy nauczyles sie czegos na przyszlosc? moim zdanie-nie. nie sztuka podac krotka "podrecznikowa" odpowiedz,bo za pare tygodni pojawi sie podobny problem i znowu sobie sam nie poradzisz. zatem od poczatku. pytalem Cie wczesniej o postepy silowe,gdyz to one na twoim poziomie decyduja o postepach [...]

[...] Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/39eeecea3e904823821345b113adaadd.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę znaleźć przyczynę /SFD/Images/2015/12/31/e02e4342e6b5472fb1f4ee7dbd75481a.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g [...]

[...] ciężko było ogromnie z dietą i treningami - oczywiście nie udało się tak jak chciałam, ale nie zawaliłam zupełnie. Po kolei: - treningi wklejam - wyszły 3 w tygodniu majowym - minusem był brak obciążeń - max 43 kg i słabe możliwości aerobowania (było qrew**o zimno ); plus - 38 kg w wiosłach i 28 (!) w wyciskaniu na skośnej (był Małż [...]

PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]

Dzisiaj Na czczo 50g białko 1 Posiłek Miałem ostatnio wielką ochotę na jajka na miękko. Tak więc kilka dni temu ugotowałem sobie kilka, ale niestety wyszły mi na twardo. Sfrustrowało mnie to lecz nie poddając się dzisiaj podjął się tego wyzwania po raz kolejny... No i co? Tym razem się nawet białko nie ścieło i musiałem wyrzucić do kosza [...]

[...] 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy trening (ostatnia seria) / Obecnie (ostatni seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem :-( ) Przysiad - bez zmian z powodu kontuzji Wyciskanie żołnierskie - 45kgx6 / 60kgx6 (obecnie wyciskanie [...]

Dwa dni bez wpisu....powód praca i dziewczyna . Ostatnie dwa dni miałem wyłączone z siłowni . Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-( Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik [...]

Witam. Takie pytanko. Mam BCAA G-Force z treca w kapsach. W propozycji dawkowania jest 4-6 kapsułek 2 razy dziennie, np. w dni treningowe 30 min przed i bezpośrednio po. A w dni NT porcja rano i porcja przed snem. Lecz czasami spotykam się z opiniami żeby nie brać w dni nie treningowe bo nie ma sensu. Co o tym sądzicie, i czy moze macie jakieś [...]

[...] więc po ponad 3 latach czas na zmiany. No i teraz przez najbliższy czas posiedzę w domku z moim rozbójnikiem (a mama będzie miała urlop od niego hihi). Minęły dwa dni a ja juź sporawo w kość dostałam. Pewnie za te 3 miesiące jak wystrzelę z domu i rzucę się w wir pracy to po kilka dni mnie nie będzie. hihhi Tak było w zeszłym roku, jak [...]

[...] Wypiska trochę spóźniona. U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu. :-D Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak: 0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i puchnę), więc [...]